Depok (02/04/2026) – Seiring meningkatnya intensitas hujan, ancaman penyakit musiman mulai membayangi warga. Menanggapi hal ini, Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok, Devi Mayori, merilis panduan komprehensif mengenai empat pilar utama menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima di tengah cuaca ekstrem.
Berikut adalah rangkuman strategi “Perisai Imun” yang bisa Anda terapkan mulai hari ini:
1. Revolusi Meja Makan: Konsep “Isi Piringku”
Imunitas bukan soal rasa kenyang, melainkan kecukupan nutrisi. Devi menekankan pentingnya asupan protein tinggi sebagai bahan baku pembentukan sel imun.
-
Sumber Protein: Daging tanpa lemak, ikan, dan telur.
-
Mikronutrien: Optimalkan asupan Vitamin C dan Zinc dari jeruk, jambu biji, serta kacang-kacangan.
-
Efek Termal: Konsumsi sup hangat atau wedang jahe untuk menjaga suhu inti tubuh dan melancarkan sirkulasi darah.
2. Hidrasi dan Sterilisasi
Meski cuaca dingin sering kali meredam rasa haus, tubuh tetap membutuhkan cairan untuk menjalankan fungsi metabolisme secara optimal.
-
Target Cairan: Minimal 2 liter air putih per hari.
-
Protokol Kebersihan: Jangan kendur dalam mencuci tangan. Gunakan sabun dan air mengalir selama 20 detik penuh, terutama setelah terpapar lingkungan luar yang lembap.
3. Manajemen Istirahat dan Gerak
Sistem imun bekerja paling aktif saat manusia terlelap. Devi menjelaskan bahwa tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam membantu tubuh memproduksi Sitokin, yaitu protein khusus yang bertugas melawan infeksi.
-
Olahraga Indoor: Jangan jadikan hujan alasan untuk malas gerak. Lakukan aktivitas fisik ringan di dalam ruangan selama 15–30 menit untuk menjaga kebugaran jantung dan pembuluh darah.
4. Proteksi Eksternal dan Pemulihan Suhu
Paparan air hujan yang lama dapat memicu penurunan suhu tubuh mendadak atau hipotermia ringan. Dinkes memberikan dua saran krusial bagi warga yang bermobilitas tinggi:
-
Sedia Payung/Jas Hujan: Hindari tubuh basah dalam waktu lama.
-
Mandi Air Hangat: Jika telanjur kehujanan, segera mandi air hangat untuk menormalkan kembali suhu tubuh sekaligus meluruhkan kuman yang menempel.
“Intinya adalah keseimbangan antara perlindungan dari dalam melalui nutrisi, dan perlindungan dari luar melalui kebersihan serta peralatan yang memadai,” pungkas Devi, Kamis (02/04/26).
Dengan menerapkan empat langkah sederhana ini, warga Depok diharapkan dapat melewati musim hujan dengan tubuh yang tetap bugar dan produktif tanpa terganggu masalah kesehatan.
